紺碧ブログ

自転車や写真など筆者が関心のあることを気ままに書いていくブログです。

Shadowing ... The effective way to acquire English. / 英語を習得する効果的な方法「シャドーイング」について

英語と日本語のバイリンガルで投稿しています。

Contents / 目次

 

English Edition

"Walking & Shadowing" is one of my morning ritual these days.

Just after I finished writing morning pages, I go to walking usually.

It's still early in the morning because I usually get up before dawn.

And I'm doing "Shadowing" while walking these days.

You may think "Shadowing" is rather difficult, but my method is quite easy to do it.

I use audio materials of the "English grammar for one hundred million people".

"English grammar for one hundred million people" is a grammar book which was focused on native speaker's mind and how to talk them.

And the company which is released of the book also offer several audio materials like CD or apps.

I use apps named "Toshin books app" as audio material.

The sentences of that book are categorized in grammatical items.

And those sentences are based on natural American dialog.

So I'm using those sentence for my shadowing training.

Repeat at least 3 times each sentence with own voice while listening and do it whole of a couple of category.

If you repeat the training for one week long, you would acquire the categories and can use them.

You don't need learn grammatical rules, just acquire the word orders.

Then your English skills would improve drastically and you can use it fluently.

You would understand English dramas and movies without subtitle, or you would able to talk with English speaker more natural.

This method is quite simple and effective, I'm sure.

So why don't you try it?

一億人の英文法CDブック (東進ブックス)

一億人の英文法CDブック (東進ブックス)

 

 

日本語版

最近の朝の日課として「シャドーイングしながらウォーキング」を取り入れています。

起床後にモーニングページを書いた後、ウォーキングに出かけています。

普段僕は夜が明ける前には起床しているので、モーニングページを終えてもまだまだ十分早朝で朝の時間はたっぷりあります。

ウォーキング中に行っているのが「シャドーイング」です。

僕も以前はそうでしたが、「シャドーイング」というと行うのが難しいと思われる方も多いと思いますが、僕がやっているのは極めて簡単で、誰でも実践できるものだと思っています。

それは「1億人の英文法」の音声素材を利用したシャドーイングです。

これは僕のオリジナルのトレーニングです。

以前のブログで紹介しましたが、「1億人の英文法」はネイティブが話す「気持ち」にフォーカスして書かれた「話すための英文法書」です。

その例文の音声素材を利用して何度も何度も口に出すことで、口に英文を覚えさせていくことがかなり有効な英語習得法だと確信しています。

「一億人の英文法」を出版している東進ブックスは、CDやアプリなどもリリースしていて、それらから音声素材を利用することができます。

僕がやっている方法は、1つのセンテンスを最低3回繰り返しシャドーイング(聞きながら少し遅れて同じように発話)していきます。そして1つ、または複数のカテゴリー内のセンテンスの全てを行うのが1セットです。(だいたい100センテンス前後で、30~45分くらいで完了します。)

1週間、毎日ウォーキング中に同じセットのシャドーイングを繰り返すと、自然にそのカテゴリーの語順が口について出るようになるレベルまで馴染んできます。そして次の週は新しいカテゴリーのセンテンスにチャレンジします。

これを続けて「一億人の英文法」の全てのセンテンスを終えるころには、かなり英語力が向上しているはずです。

僕の場合は、字幕なしで観る英語ドラマの理解力も上がり、英語でしゃべったり、書いたりするアウトプット力もかなり向上しました。

とてもシンプルで、かつ、習慣化しやすいメソッドなので、英語力を上げたい人におススメの方法です!(健康にも良いので一石二鳥ですよ!)

一億人の英文法CDブック (東進ブックス)

一億人の英文法CDブック (東進ブックス)

 

Goal settings note:STAR PLANNER/目標設定ノート:スタープランナー

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English Edition

Needless to say that the importance of setting your goal is.

Once you've decided your goal, your brain is going to work efficiently to achieve it like a autopilot of the airplane.

But many people don't know how to setting "The Goal" , so they struggled it, and some of them failed.

Setting goal is harder than you may think, in other word.

So I'd like to introduce a tool of the goal settings today.

It's "STAR PLANNER".

This book like note book was supervised by Mr. Takashi Harada who was used be a famous  junior high school teacher.

He led his students as track and field athletes and achieved no.1 of Japan 13 times.

After that he became a trainer for business persons not only students.

Then he developed the "Harada method" based on his experience of such trainer.

"STAR PLANNER" is based on his "Harada method" and it help you with your goal settings and achieve them.

 

Why "STAR PLANNER" is effective?

"STAR PLANNER" has several tools and works for helping the users self-confidence improved.

And high self-confidence people can make their vision in the future.

"STAR PLANNER" is consisted of two major parts "Goal Settings" and "Journal".

 

In "Goal Settings" part, you'll do some works for setting your goal with some tools.

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And then you'll be doing actions to achieve your goals with the "Journal" part.

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I think this note book method some what like as the "Franklin Planner" based on the million seller book "The 7 Habits of Highly Effective People", but it far cheaper than that.

I bought it for my nephew the other day by the way.

 

日本語版

ゴール設定」の大切さは言うもまでもありません。

明確なゴール設定をすると、飛行機のオートパイロットのように脳は自動的にゴールに到達する手段を探し、そこにあなたを導き来ます。

これは多くの本やコーチングでも言われているます。

しかし、多くの人は漠然と「ゴール設定」に取り組み、また多くの人は明確なゴール設定に失敗してしまいます。

言い換えればゴール設定は言葉の印象ほど簡単なことではありません。

そこで、今日は「ゴール設定」とそれを達成する方法に関するツールを紹介したいと思います。

原田隆史監修の『スタープランナー』です。

この一見書籍のようなノートブック(手帳)は、著名な教師である原田隆史氏が監修してまとめらえたツールです。

原田氏はかつて中学校の教師として陸上部の監督を行っていた際、彼の生徒を13回の全国優勝に導いているスポーツ指導のエキスパートでした。

現在は学生に限らず、大手企業などからも引き合いのある目標設定トレーナーとして活躍しています。

なかでも「自信をつける」ことに特化した彼の指導は「原田メソッド」としてメディアにも取り上げられています。

スタープランナー」はこの「原田メソッド」をベースに開発されたツールで、大きく「ゴール設定」と「プランナー」の2つのパートで構成されています。

 

◎ゴール設定

スタープランナー」にはゴール設定に役立つツールがいくつか用意されています。

中でも特徴的なのは「オープンウィンドウ64」です。

マンダラートの要素を取り入れたゴール設定で、「自分のこと」「仕事」「健康」「趣味」「教育」「収入・財産」「家族・家庭」「奉仕活動」の8つのジャンルそれぞれに8つの目標を設定していきます。

現在メジャーリーグで大活躍している大谷翔平選手が高校時代にこれと同様のチャートを作り、それを実践して夢をかなえたと言われています。

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◎プランナー(手帳)

 プランナーのパートは設定したゴールに到達するために日々をどう過ごすかにフォーカスを当てたツールとなっていて、「計画」と「振り返り」を実践していきます。

「計画」については、週間バーティカルタイプの手帳のような感じですが、1週間の「ルーチンワーク」も設定していくことがポイントとなっています。

この「ルーチンワーク」がゴール達成のためにポジティブな習慣を身につけるためのワークとなっていきます。

また、「自信向上」につなげていくための「振り返り」ツールも用意されており、こちらを実践していくことで「自信」が高まり、ゴール達成へのモチベーションがキープされます。

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自分も以前このツールを使っていましたが、「スタープランナー」のメソッドは、ミリオンセラーの名著「7つの習慣」をベースに開発された「フランクリン プランナー」ととても良く似ていると思います。しかも「フランクリン プランナー」と比べるとかなり安いです!

 

原田氏が中学校教師だったこともあり、このツールは学生にとっても非常に効果的なツールとして仕上がっていると思います。

 

甥っ子の成長に期待して、先日彼にこの「スタープランナー」をプレゼントしました。

Morning Question:Focus your really important things./モーニング・クエスチョン:本当に重要なことに焦点を当てる

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English Edition

Have you ever heared about "Morning Question"?

"Morning Question" is a group of questions that you ask yourself with positive questions every morning which developed by Anthony Robbins.

Any thinking of inner brain consist of "Q&A" and the "A = answer" is reflected by quality of the "Q = question".

So that ask the positive question again and again, your thinking would be positive naturally.

The point is that you ask the positive questions to yourself in the "morning" for good start a day.

"Morning Question" is consisted of following 8 questions.

1. What am I happy about in my life now?

2. What am I excited about in my life now?

3. What am I proud about in my life now?

4. What am I grateful about in my life now?

5. What am I enjoying most in my life now?

6. What am I committed to in my life now?

7. Who do I love? Who loves me?

8. To whom and how can I contribute today?

 

I've been doing this "Morning Question" before I plan ToDo and schedule of a day, then I can focus and make down the planner with important things naturally.

It's really effective I'm sure.

毎朝1分で人生は変わる

毎朝1分で人生は変わる

 

 

日本語

「モーニング・クエスチョン」って聞いたことありますか?

アンソニー・ロビンズによって開発された「モーニング・クエスチョン」は毎朝ポジティブな質問を自分自身に投げかけるというシンプルなメソッドです。

脳内のあらゆる思考は「Q&A」から成り立っています、そして「Q=問い」の質によって「A=答え」の質も変わってきます。

つまるところ、ポジティブな質問を繰り返すことで、自然に思考もポジティブなものになっていくのです。

毎朝この「ポジティブな質問」を行っていくことで、1日を前向きにスタートできるのです。

「モーニング・クエスチョン」という名が示す通り「朝」に行うのがポイントです。そして、とてもシンプルで取り入れやすく、時間もほんの1~2分しかかからないので、忙しい朝でも取り入れることが可能です。

 

「モーニング・クエスチョン」は以下8つの質問で構成されています。

この質問を毎朝自問しましょう。

1.今、自分の人生で何が一番幸せだと感じかているか?

2.今、自分の人生で何が一番刺激的だと感じているか?

3.今、自分の人生で何に一番誇りを感じているか?

4.今、自分の人生で何に一番感謝しているか?

5.今、自分の人生で何を一番楽しんでいるか?

6.今、自分の人生で何を必ずやろうとしているか?

7.今、自分は誰を愛しているだろうか? そして誰が自分を愛しているだろうか?

8.今、自分は誰に対して、どんなふうに貢献できるだろうか?

 

私自身もここ最近、この「モーニング・クエスチョン」を取り入れていて、その後に1日の計画を立てるようにしています。

その結果、とても充実した毎日を送ることができるようになってきました。

 簡単でとても効果があるメソッドなので、おススメです!

 

「モーニング・クエスチョン」について書かれている本はこちら↓↓↓

毎朝1分で人生は変わる

毎朝1分で人生は変わる

 

 

 

The Shift: The Future of Work Is Already Here / ワークシフト 孤独と貧困から自由になる働き方の未来図

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English Edition

 

Our work styles are changing rapidly due to COVID-19.

To prevent from spread virus, we are working remotely and that has become common.

Furthermore, advanced technologies are changing our life and work style even faster.

The current situations remind me the book which I read a couple of years ago, "The  Shift".

"The Shift" predict our lifestyle and problems that we would be encounted in 2025.

And some of them are becoming reality!

COVID19 is spuring on those changings.

 

"Remote working", "Cloud", "AI", "Online educations", etc.

 

I am amazed that this book is quite accurate predicting the future.

Perhaps we no longer need office and commuting long time.

But we have to make sure our performance more crealy instead.

 

This book predict that "Three mager shift".

Shift 1. We all have to be "specialists" because "generalists" would be replaced to "AI".

Shift 2. Lonely competitions would be replaced "innovation in collaboration".

Shift 3. "Mass comsumption" would be replaced to "passionate experience".

 

Anyway, our circumstance are changing extream fast so we have to prepare and to apapt ourselves to our surroundings.

 

 

I also recommend you this book.

Lifeshift 2020 (English Edition)

Lifeshift 2020 (English Edition)

 

 

 

日本語版

 

新型コロナウイルスの感染が広がる中、テレワークはもはや当たり前となって定着しつつあります。

テクノロジーの変化によって我々の働き方が変わって行く中、今回の新型コロナによるパンデミックは、この変化に拍車をかけ、かつてない程の勢いで急激な変化が起きています。

このような状況は、正に一昨年末に読んだ「ワークシフト 孤独と貧困から自由になる働き方の未来図」に書かれていた内容に近いので、驚いています。

2012年に出版されたこの本は2025年の世界をかなり細かく描写していますが、2020年の現在、それの大部分が現実化していきていると実感しています。

 

リモートワーク」「クラウド」「AI」「オンライン教育」などなど…

 

我々はもはやオフィスや長い通勤時間は不要だということに気づきつつあります。

そして、その変化は同時に「能力」や「成果」を明確に示していく世界に変わりつつあることを意味しています。

 

この本では大きく「3つの変化」が必要と説いています。

 

第1の変化:
「ゼネラリスト」は「AI」などに取って代わられるので、個々が「スペシャリスト」になることが求め得られる。

 

第2の変化:

孤独な競争原理から「協力してイノベーションを起こす」ことが重要課題となる。

 

第3の変化:

「大量消費」から「情熱を傾けられる経験」へと人々の嗜好が変化する。

 

とにかく、世界は急速に変化している。

これからの時代を生き残るためには未来を予測し、準備して、新しい環境に素早く適応していかなくてはいけない。 

 

 

 こちらの書籍もおススメです。

LIFE SHIFT(ライフ・シフト)
 

 

BOOK "The Artist's Way" / 書籍「ずっとやりたかったことを、やりなさい。 」

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English Edition

 

I've been reading an interesting book titled by "The Artist's Way" recently.

The book introduce us some good methods and practices about "How to regain your sense of artist".

I concern about my creativity has been deteriorated year by year. And it's for sure.

I had had gifted to create something like programing games in the past.
When I was young around twenties I had created good games like LUNAR or GRANDIA and so on.

But I cound't create such creative things for long time since I became thirties.

I bumped into find this book in the middle of stuggling to regain my creativity.

 

This book introduce two simple method for regain your creativity.

( This book express the creativity as "The Artist's Mind".)

All of the people have "Artist mind" in their mind and it would be never disappear.

If you can't use creativity it just you mere forget how to use it.

And you can regain your creativity just using two simple methods, this book said.

 

1. Write "Morning pages" everyday.

2. Go on an "Artist's Date" every weekend.

 

What is the "Mornig page" ?

Morning page is a simple and powerful tool for regain your creativity.

You write anything you come up with on three pages with handwriting on the notebook, just after you wake up.

"Anything you come up with" is the important.

If you nothing come up with to write, you just write down "nothing to come up with" on your notebook.

And keep writing three pages.

Then you would realize something pop up your brain, so write down it.

At least keep writing it 8 weeks, then your creativity going to wake up.

 

What is the "Artist's Date" ?

It's also a powerful method for regain creativity.

Go to somewhere you've wanted to or do something you've wanted to every weekend.

"Want to" is the key point, not "have to".

Pamper yourself like a child.

You need to relax and fill your curiosity.

 

You'll find more practical ways in this book, so read it!!

The Artist's Way: 25th Anniversary Edition

The Artist's Way: 25th Anniversary Edition

  • 作者:Cameron, Julia
  • 発売日: 2016/10/25
  • メディア: ペーパーバック
 

 

日本語版

 

先日、面白い本を見つけたので紹介したいと思います。

自分に内在する「アーティストの心」を呼び起こすための方法とそのエクササイズについて書かれている本です。

原書のタイトルはずばり”The Artist's Way”。邦題は「ずっとやりたかったことを、やりなさい。」です。

自分は原書の方をKindleで読んでいます。

 

自分のクリエーティブ性が年々衰えていくことを実感していて、何とかしたいと思っていた矢先にこの本に巡り合えました。

苫米地先生の本などで良く紹介されていますが、自分が求めているものは脳が勝手に見つけてくれるというアレですね。

思えばクリエーターとしての自分の絶頂期は20代の頃で、ルナやグランディアといった作品のメインスタッフとして力を発揮できたのもこの頃でした。

30代以降になるとマネジメントが多くなり、次第にクリエーターとしての能力が萎んでいったような気がします。

そんな中で出会ったのがこの本。

「アーティストの心」はすべての人々の中に内在しているもので、それは決して失われるものではない、ただ、思い出せないだけだ。

シンプルなトレーニングで「アーティストの心」を呼び起こすことができ、再びクリエーティブ性を発揮できるようになる。

・・・とこの本では力説しています。

自分はこの言葉に強く勇気づけられました。

 

では、その2つのシンプルな方法とは何でしょうか?

1.モーニングページを書く

2.アーティストデートに行く

これだけです。

 

モーニングページとは・・・

毎朝起きて直ぐにペンを取り、頭に浮かんだことをノートに書き連ねていくワークです。

毎朝手書きで3ページ。少なくとも8週間続けることで内在する「アーティストの心」が目を覚まし、再びクリエーティブな活動ができるようになるます。

そんなこと言っても何も頭に浮かばないし・・・ということもあるでしょう。

その時は「何も頭に浮かばない」と素直にノートに書けばいいのです。

そのうち何か浮かんできます。そしたらそれを書く。

大切なのは手を止めずに3ページ書き続けること。

自分はだいたい30分~40分でやってます。(使っているノートはA5サイズです。)

 

アーティストデートとは・・・

本書では毎週末に自分のための時間を作り「自分を甘やかせる」「自分をワクワクさせる」ための自分だけのデートをすることを「アーティストデート」と呼んでいます。

子供のころのように純粋な気持ちで、やりたいこと、行きたいところに行く。

食べたいものを食べる。見たい映画を見る。知らない街を散策する。

なんでもいいです。

自分の直観に従って自分自身を楽しませることが「アーティストデート」です。

ただし、マンネリ行動はNG。

好奇心を満たす行動を促すことで「アーティストの心」が良い覚まされます。

 

本書にはより詳しい実践内容や体験者の豊富な事例が紹介されていますので、自分のクリエーティブ性を取り戻したい人には是非読んで頂きたいと思います。

ずっとやりたかったことを、やりなさい。

ずっとやりたかったことを、やりなさい。

 

 

Mini Fasting/プチ断食

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English Edition

 

One of my friend who live in Russia introduced me his YouTube movies the other day.

And I found several interesting movies in his YouTube focused on some diet methods.

The movies introduce "Mini fasting" or "Intermittent fasting" so to speak.

www.youtube.com

He recommended in his movies that you should review your diet habit.

Maybe it's just a mere "Habit".

We eat breakfast, lunch, and dinner. And we think it for granted.

But are you sure?

Most of Japanese people eat meals 3 times a day for granted.

And many people are suffering their disease like diabetes or high blood pressure due to their bad diet.

Skipping breakfast is bad for your health?

 

Recently I've tried the "Mini Fasting" method.

I skip my breakfast and just drink water or coffee without sugar in the morning.

And I take some yogurt  and protein for my lunch.

But I eat a lot at dinner.

Meat, fish, vegetable...etc. etc. 

I drink alchool also.

I don't care about calories and fats in the food.

The point is "Mini Fasting" should be at least 16 hours long.

After dinner you should skip eating 16 hours or more.

Then the ”Autophagy” is activated and cell regeneration is working.

On the process of the autophasy, your fats are consumed a lot.

That's the mechanism of the diet method, I think.


【The result】for about 2 month (Jun/2020 ~ July/2020)

 Weight 63.5kg → 56.6kg !!

 Fat rate 17.5% → 12.5% !!

 

「空腹」こそ最強のクスリ

「空腹」こそ最強のクスリ

  • 作者:青木 厚
  • 発売日: 2019/01/26
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)
 

 

「空腹」が人を健康にする

「空腹」が人を健康にする

 

 

日本語版

 

先日ロシアに住んでいる私の友人の勧めで彼が制作したYouTube動画を観みました。

そこにはとても興味深いダイエット法が紹介されていて、効果を試すべく直ぐに実践しました。

いわゆる「プチ断食」というやつです。

www.youtube.com

一般の日本字は1日3食「朝昼晩」と食事をしているのが当たり前になっていて、それが健康に良いと言われていますが、本当にそうでしょうか?

それは単なる「習慣」かもしれません。

現代人は昔の人に比べて運動量も減り、座っている時間も長いので、それこそ1日3食しっかり食べているのは過剰摂取になる傾向があります。

糖尿病や高血圧などの生活習慣病も過剰摂取による問題が大きいとも言われています。

朝ごはんを抜くのは身体に悪い・・・本当にそうでしょうか?

 

私は彼の動画を観てから「プチ断食」に興味がわいて、すぐに実践してみました。

具体的には・・・

①朝食は食べない(水か砂糖抜きのコーヒーを飲むだけ)

②昼はプロテインとヨーグルト(+バナナを食べることもある)

③夜はガッツリ! 肉、魚、野菜。アルコールも飲む。
 カロリーや脂肪も気にしない。揚げ物も食べる。

 ただし、炭水化物は極力避けています。

すると目覚ましい効果が表れたんですね。

更に「プチ断食」は痩せるだけでなく、健康にとってもとても良いことだということが実感できています。

 

ノーベル賞を獲得した東京工業大大隅良典栄誉教授の「オートファジー理論」は記憶に新しい方も多いかと思います。

「オートファジー」は日本語では「自食作用」と訳されますが、不要になったたんぱく質などを細胞自身がリサイクルし、新しいたんぱく質を作る材料にしたり、細胞内をきれいに保つ役割などをしていることが確認されたのです。

そして人間は約16時間エネルギーを摂らない状況になると、この「オートファジー」機能が活性化します。

その過程で脂肪が積極的使われて理想的に痩せていくことが可能となるのです。

また、細胞再生化が促進されるので見た目も若々しくなっていきます。


自分はこの2か月間で、この効果を身をもって体験しています。

効果は正に劇的でした!

【結果】この2か月間(2020年6月~7月)

 体重 63.5kg → 56.6kg !!

 体脂肪率 17.5% → 12.5% !!

 

「空腹」こそ最強のクスリ

「空腹」こそ最強のクスリ

  • 作者:青木 厚
  • 発売日: 2019/01/26
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)
 

 

「空腹」が人を健康にする

「空腹」が人を健康にする

 

 

Billy's Boot Camp/ビリーズブートキャンプ

英語と日本語のバイリンガルで投稿しています。

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English Edition

Since I've been stayed at home on remote-work for long time due to COVID-19, so I needed to find nice exercise programs at home instead of go to the gym.

And I remembered I have some good exercise DVD in my shelves.

Billy's Boot Camp !

That's it!

This is the one that I wanted!

I've done it every morning since latest April.

I found it  so hard to me at the first time, but I've been getting used to do it.

But I no longer have the Billy bands!

So I bought a pair of rubber band to add resistans.

 

I bought this.

 

These are very effective!

 

I made lose my weight 7kgs and lose my fat rate 5% for about 2 month!

 Weight 63.5kg → 56.6kg !!

 Fat rate 17.5% → 12.5% !!

My hight is 172 cm, FYI.

Acctually I tried some diet methods at the same time, though.

 

I'm sure that "Billy's Boot Camp" is really works.

 

日本語版

新型コロナウイルスのせいで在宅勤務が長引いて家に引きこもっている間、ジムにも行けず…

その間に衰えていく身体を何とかしなくてはと思って、家でできるエクササイズを探していたら・・・棚の奥にビリーズブートキャンプがあったのを思い出しました!

これだ!

それ以来…4月後半から毎朝ビリーをやり続けています。

最初はめっちゃキツかったけど、だんだんに慣れてきて負荷が足りなくなってきました。(既にビリーバンドはなかった…)

そこで、アマゾンで似たようなバンドを探して購入しました。

購入したのはコレ↓↓↓↓↓

負荷も適度で十分ビリーバンドの代わりになります。

 

ビリーズブートキャンプの効果は劇的で、約2ヶ月で体重7㎏、体脂肪率5%減らすことに成功しました!

 体重 63.5kg → 56.6kg !!

 体脂肪率 17.5% → 12.5% !!

ちなみに僕の身長は172㎝です。

 

実は同時にいくつかのダイエット法も試しましたが、その話はまた後日…

 

確かに言えるのは『ビリーは効くよ!』ということですね。