紺碧ブログ

自転車や写真など筆者が関心のあることを気ままに書いていくブログです。

Mini Fasting/プチ断食

英語と日本語のバイリンガルで投稿しています。

Contents / 目次

 

English Edition

 

One of my friend who live in Russia introduced me his YouTube movies the other day.

And I found several interesting movies in his YouTube focused on some diet methods.

The movies introduce "Mini fasting" or "Intermittent fasting" so to speak.

www.youtube.com

He recommended in his movies that you should review your diet habit.

Maybe it's just a mere "Habit".

We eat breakfast, lunch, and dinner. And we think it for granted.

But are you sure?

Most of Japanese people eat meals 3 times a day for granted.

And many people are suffering their disease like diabetes or high blood pressure due to their bad diet.

Skipping breakfast is bad for your health?

 

Recently I've tried the "Mini Fasting" method.

I skip my breakfast and just drink water or coffee without sugar in the morning.

And I take some yogurt  and protein for my lunch.

But I eat a lot at dinner.

Meat, fish, vegetable...etc. etc. 

I drink alchool also.

I don't care about calories and fats in the food.

The point is "Mini Fasting" should be at least 16 hours long.

After dinner you should skip eating 16 hours or more.

Then the ”Autophagy” is activated and cell regeneration is working.

On the process of the autophasy, your fats are consumed a lot.

That's the mechanism of the diet method, I think.


【The result】for about 2 month (Jun/2020 ~ July/2020)

 Weight 63.5kg → 56.6kg !!

 Fat rate 17.5% → 12.5% !!

 

「空腹」こそ最強のクスリ

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  • 作者:青木 厚
  • 発売日: 2019/01/26
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)
 

 

「空腹」が人を健康にする

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日本語版

 

先日ロシアに住んでいる私の友人の勧めで彼が制作したYouTube動画を観みました。

そこにはとても興味深いダイエット法が紹介されていて、効果を試すべく直ぐに実践しました。

いわゆる「プチ断食」というやつです。

www.youtube.com

一般の日本字は1日3食「朝昼晩」と食事をしているのが当たり前になっていて、それが健康に良いと言われていますが、本当にそうでしょうか?

それは単なる「習慣」かもしれません。

現代人は昔の人に比べて運動量も減り、座っている時間も長いので、それこそ1日3食しっかり食べているのは過剰摂取になる傾向があります。

糖尿病や高血圧などの生活習慣病も過剰摂取による問題が大きいとも言われています。

朝ごはんを抜くのは身体に悪い・・・本当にそうでしょうか?

 

私は彼の動画を観てから「プチ断食」に興味がわいて、すぐに実践してみました。

具体的には・・・

①朝食は食べない(水か砂糖抜きのコーヒーを飲むだけ)

②昼はプロテインとヨーグルト(+バナナを食べることもある)

③夜はガッツリ! 肉、魚、野菜。アルコールも飲む。
 カロリーや脂肪も気にしない。揚げ物も食べる。

 ただし、炭水化物は極力避けています。

すると目覚ましい効果が表れたんですね。

更に「プチ断食」は痩せるだけでなく、健康にとってもとても良いことだということが実感できています。

 

ノーベル賞を獲得した東京工業大大隅良典栄誉教授の「オートファジー理論」は記憶に新しい方も多いかと思います。

「オートファジー」は日本語では「自食作用」と訳されますが、不要になったたんぱく質などを細胞自身がリサイクルし、新しいたんぱく質を作る材料にしたり、細胞内をきれいに保つ役割などをしていることが確認されたのです。

そして人間は約16時間エネルギーを摂らない状況になると、この「オートファジー」機能が活性化します。

その過程で脂肪が積極的使われて理想的に痩せていくことが可能となるのです。

また、細胞再生化が促進されるので見た目も若々しくなっていきます。


自分はこの2か月間で、この効果を身をもって体験しています。

効果は正に劇的でした!

【結果】この2か月間(2020年6月~7月)

 体重 63.5kg → 56.6kg !!

 体脂肪率 17.5% → 12.5% !!

 

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